Quelle est l’importance des exercices sur l’endurance lors de la préparation physique estivale ? 

Loin des clichés avançant que l’endurance n’est qu’une qualité secondaire pour se distinguer pendant un match de foot, la capacité des joueurs à tenir le rythme sur de longues périodes est en réalité essentielle. Pour assurer une reprise convenable, les exercices qui constituent la préparation physique pendant l’été doivent être pensés pour aider les joueurs à acquérir une base optimale et à la renforcer. Voici quelques informations sur l’impact de l’endurance pendant les saisons, et sur l’importance d’en faire un axe principal pendant les entraînements.

Les répercussions de l’endurance sur la préparation globale

Les exercices de préparation physique qui annoncent la reprise de la saison doivent nécessairement mettre en avant des séries d’exercices clés pour améliorer l’endurance des joueurs. La raison en est bien simple : c’est d’abord l’endurance qui sert de socle ou de base pour soutenir toute la diversité des exercices physiques qui seront mis au point. Les spécialistes considèrent l’endurance comme la base même de la pyramide, celle sans laquelle il est très difficile de travailler des aspects plus techniques chez le joueur.

Le travail sur l’endurance est par ailleurs relativement simple à concevoir. Des sites spécialisés comme prepa-physque.net sont d’excellentes sources de conseils qui proposent également des approches et des exercices fiables pour travailler cet aspect pratique pendant les préparations physiques. Tous les exercices à mettre en place pendant la préparation physique des joueurs en début de saison doivent par ailleurs être personnalisés en tenant compte de leur forme physique. Le joueur doit consentir des efforts adaptés à ses capacités, mais également tenir compte des objectifs de remise en forme de l’équipe.

Travailler l’endurance en association avec un travail de prévention des blessures

Après les longues périodes de repos avant le début de la saison et de la préparation physique, les joueurs perdent naturellement de la force et de l’endurance dans différentes proportions. Les exercices dédiés à l’amélioration de l’endurance et à la remise en condition sont indispensables non seulement pour retrouver une forme optimale, mais il faut également souligner que tout le travail de renforcement musculaire réalisé dans la recherche d’une meilleure endurance participe à prévenir les blessures. L’endurance s’acquiert par des exercices qui font travailler le haut du corps comme les jambes.

Il est également possible d’intégrer dans la préparation physique différents exercices spécifiques pour éviter les blessures des articulations.

Quel planning pour travailler l’endurance à la reprise de la saison

Améliorer l’endurance s’impose comme une priorité pendant la préparation physique estivale. Il est donc nécessaire de mettre en place un programme incluant des exercices adaptés dès la première semaine. Le mieux est de consacrer pleinement les jours de la première semaine à l’endurance. Les semaines suivantes pourront par la suite se constituer de séances d’endurance espacées. Après le premier mois, il suffit en général de faire des séances de rappel une fois ou deux fois par mois pour maintenir l’endurance au bon niveau.

Des séances suivant des principes clés

Il est important de passer les paliers progressivement, surtout pour les premières séances après des trêves qui peuvent excéder deux mois. Il est déconseillé de recommencer avec rythme excessif, aussi bien pour l’endurance que pour tout ce qui touche au travail technique. L’objectif est de préparer le corps sur le principe de progressivité pour en tirer le meilleur. Dans les meilleurs programmes, l’individualisation est également un principe à prendre en compte. Certains joueurs se seront par exemple entraînés plus que d’autres pendant les trêves, ou auront un niveau de forme physique meilleur. Il faut donc trouver un équilibre et faire de groupes selon le niveau des joueurs. Cela nécessite évidemment d’identifier les différents profils.

Conclusion

Pour de nombreux spécialistes de la préparation physique, l’endurance reste un facteur essentiel de réussite. Une proportion significative des entraîneurs et des coachs en préparation physique soutiennent qu’il est toujours préférable de prendre le risque de se focaliser sur l’endurance au détriment de la vitesse, plutôt que l’inverse.

Dans la pratique, les chiffres soulignent le bien-fondé de cette approche, étant donné que les footballeurs amateurs ont généralement d’importants défauts au niveau de l’aérobie. Dans l’idéal cependant, une préparation physique complète s’adaptera comme il convient et inclura aussi bien des exercices visant l’explosivité ou la vitesse que ceux qui aident à développer l’endurance.